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第109章 一刻鐘跑

長河複生記 大簡 2440 2024-01-31 01:15

  根據孫一提供的照片,參謀部提出了兩個攻打土匪島的方案:

  一個是先清除葦溝路障,然後強攻。

  一個是在蘆葦叢中開出一條路,敷設蘆葦浮橋直達匪巢,然後強攻。

  楊日天很痛快地兩個都采納了,派出民兵輪班施工,具體采用哪個到時候再說。

  孫一不會打仗,還特别擔心自己好心幫倒忙,于是躲得遠遠的。

  他隻敢在自己有絕對把握的方面,提出一點改進意見——比如體能訓練。

  孫一發現營裡的戰兵和民兵身體素質普遍偏差,不少人一個沖鋒下來呼哧帶喘。
造成這種情況的原因是操練太少,操練太少的原因是士卒吃不飽,士卒吃不飽的原因是糧食不夠。

  可是草原上就要爆發大戰了,不操練就是坐以待斃。

  孫一隻好搬出了後世的科技成果。

  後世把運動分為有氧和無氧兩種,認為有氧運動可以提高人體耐力,增強心肺功能,無氧運動能增強肌肉力量和速度。
有氧運動和無氧運動相結合最簡單有效的運動就是跑步。

  第一個提出有氧運動概念的庫珀博士有一段名言:“跑步運動量與健身效果的正比關系在某一點終止。
”庫珀博士統計了大量的數據,他提出的界限是十二分鐘。
他提倡普通民衆把運動量控制在十二分鐘的範圍之内,稱之為健身,否則就是專業訓練。

  對孫一來說,超過十二分鐘的過量運動就是浪費糧食。

  狼山的時間是每天十二個時辰,每個時辰十刻鐘,後世的十二分鐘剛好是狼山的一刻鐘。
所以孫一給這項運動起名為“一刻鐘跑”。

  軍營裡,楊日天、楊六郎等人正好奇地觀摩力德爾爺的一刻鐘練兵之法。

  孫一裹着石膏拄着拐杖,站在一隊戰兵面前,不停地吆喝着,

  “都活動開了啊,把膝關節都轉熱。

  戰兵們雙手放在膝蓋上,扭扭捏捏地搖擺着身子。

  “轉起來,把膝蓋轉起來,說你呢,你前後晃有鳥用!

  要不是右腳打着石膏,孫一恨不能親自做個示範。

  “下面活動髋關節,雙手掐腰,來回轉動腰部……你把屁股撅那麼高幹什麼!

  戰兵們象蟲子一樣各種蠕動。

  孫一領着他們從腳到脖子活動了一遍,下令:“慢跑兩圈!

  士卒們三三兩兩地圍着校場慢跑,恨的楊六郎心裡直癢癢,“連個陣形都沒有,平時的操練全忘光了嗎?

  戰兵們回來後進行簡單的拉伸準備,股四頭肌,腘繩肌群,腰背肌群,臀部和小腿肌群,每個動作保持大約一個厘鐘,合後世的15秒。

  孫一拎出一個小砂漏。
這個東西裝滿河砂漏光正好一刻鐘。

  孫一大聲說:“一會兒跑步,時間一刻鐘不多不少。
千萬不能跑猛了,隻能用七分力,力氣大的就跑遠點,力氣小的就跑近點。
聽明白了嗎?

  戰兵們莫名其妙地應了一聲。

  孫一高喊一聲,“預備——跑!
”,拔下了砂漏的塞子。

  戰兵們拿捏着力氣,漸漸地在校場上拉開距離。

  楊六郎皺着眉頭,“這樣練兵行嗎?
”。

  軍中操練有陣法變化,有射箭火铳刀槍各種技藝,有時也練舉石鎖紮馬步。
可是但凡打熬身體,無不是要下死力,而且講究整齊劃一,力德爾爺這般輕描淡寫,會有效果嗎?

  時間一點點過去,砂子漏盡,孫一“咣”地一聲鑼。

  “大家都原地不動,身體放松,放松,對,就像我這樣!

  孫一哆嗦着一條好腿,接着說,

  “數一下自己的心跳,預備,開始!

  孫一用手機卡了一厘鐘,也就是7.2秒,“停!
把心跳都報上來。
身體接着放松。

  一衆士兵象被鬼附了身,一邊哆嗦一邊報上自己的心跳。

  “十二分鐘跑”的精髓,就是運動量要控制在最大心率的70%。
具體有一個算法:

  (劇烈運動時的心率-安靜心率)x70%+安靜心率=最佳運動量心率

  對于後世的一般人來說,最佳心率在150-160/分之間。

  孫一事先測量了幾組明朝人的心率,規定了狼山标準:180-200/狼山分鐘。

  幾個跑在前面的士卒有些賣弄地報告:“二十二跳”、“二十一跳”、“二十五跳”。

  孫一毫不客氣地判他們失敗,“跑猛了!
這次操練無效!

  幾人面面相觑,跑在前面還有錯了?

  同樣,孫一對幾個心率不足的士卒說道:“你們跑得不夠用力,這次成績也不算!

  這幾個士卒的位置既不突前,也不落後,孫一估計他們幾個素質比較好,平時在隊列裡不敢放開了跑。

  位置落在最後的士卒,心率最高。
孫一知道他們盡了力,努力想追上大隊。

  孫一安慰它們:“你們跑得很努力,但是已經超過了标準,成績不能算。
記住,我們以後隻跟自己比,隻要按時練習,兩個月後就會感覺大不一樣。

  孫一大吼:“其它人,每厘鐘心跳在十八、十九、二十下的,成績有效!
都記住自己的位置,下次還是這種強度,争取多跑一點兒。

  跑步完成後還要進行系統的拉伸練習,拉伸練習不僅幫助放松肌肉,還增加身體的柔韌性。
這次拉伸的時間要比跑前拉伸更長些,每個動作保持四個厘鐘左右。

  士卒拉伸練習之後,還要相互按摩放松,不到半個時辰,操練就結束了。

  士卒各個精神飽滿地散去,毫無平時操練之後的疲憊。

  楊六郎信服了,看似雜亂,原來力德爾爺是有章法的!
軍中陣法練習講究齊整,爺的這個跑法講究個人健體,正是陰陽互濟。

  楊日天趁人不注意偷偷地對楊六說:“那個刻漏,勻給我一個,我沒事也照這個法子練練身子骨。

  六郎手一指,“爺做了一堆呢,說是随便拿!

  孫一推行一刻鐘跑的另一個目的就是普及新的時間觀念。
明朝人以前習慣聽晨鐘暮鼓,腦子裡隻有時辰。
這種免費的砂漏漏完一次是一刻鐘,中間有十個刻度,每個刻度對應一個狼山分鐘。

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